Wanita pada umumnya menyukai pria yang tampak maskulin dengan bagian otot tertentu yang menonjol. Perut sixpack dan perut samping (oblique) seringkali menjadi daya tarik tersendiri bagi wanita. Bahu dan lengan bawah yang kuat, dada yang bidang, punggung yang lebar berbentuk V menimbulkan kesan yang gagah menurut para wanita. Bentuk fisik pria yang baik adalah terdapat keseimbangan antara pantat dengan bagian tubuh bagian atas dan bawah, selain itu bagian paha dan betis diperhatikan pula oleh wanita. Menurut majlah internasional cosmopolitan , 4 diantara 5 wanita mengakui biceps para pria juga menjadi daya pikat yang menarik bagi wanita. Bagian-bagian tubuh ini akan makin memikat bagi kaum hawa jika dilatih terus-menerus sehingga definisinya menjadi semakin tajam.

1. Perut Sixpack
Untuk mendapatkan sixpack, Anda harus memangkas lemak di perut dengan melakukan latihan kardio seperti lari, jogging, berenang dan bersepeda. Selain itu diperlukan latihan untuk otot perut seperti crunch, reverse crunch dan Hanging Knee Raise.

2. Lengan Bawah yang Kuat
Setiap gerakan yang melatih lengan seperti hummer curl akan melibatkan lengan bawah, tapi untuk lebih fokusnya Anda bisa mencoba gerakan Dumbbell Wrist Curl. Lakukan dengan berat yang sesuai, tidak berlebih agar lebih fokus terhadap otot lengan bawah.

3. Pantat yang Porposional
Pantat juga seringkali menjadi tempat timbunan lemak, Anda dapat mengatasinya dengan berlatih kardio untuk memangkas kadar lemak tubuh dan latih otot pantat Anda dengan gerakan Leg Press, Barbell Lunge, Dead Lift dan Squat.

4. Punggung yang Lebar
Punggung tediri dari punggung bagian atas, tengah dan bawah. Untuk mendapatkan punggung yang berotot latihlah dengan gerakan Lat Pull Down, Pull Up, ben Over Row dan Back Extension.

5. Bahu yang Kekar
Bahu termasuk otot kecil yang mudah dibentuk. Gerakan seperti Seated Barbell Press, Overhead Lateral Raise, Bent Over lateral Rise membantu perkembangan otot bahu Anda secara optimal.

6. Betis yang Berotot
Beberapa latihan otot kaki sebenarnya melibatkan otot betis. Gerakan Lying Leg Curl, Standing Calf Raise dan Leg Press Calf Raise lebih memusatkan perkembangan otot pada betis.

7. Oblique yang Tajam
Konsentrasikan latihan pada bagian perut samping yang menajang ke bawah dengan Oblique Crunch. Lakukanlah dengan repetisi semampu yang Anda tempuh pada tiap setnya.

8. Dada yang Bidang
Otot dada dapat dilatih dengan gerakan Bench Press (flat, incline, decline). Dumbbell Fliye dan Butterfly. Jangan melatih otot dada setiap hari untuk memberi kesempatan otot dada Anda beristirahat dan berkembang. Selain itu gunakanlah beban yang maksimal yang mampu Anda angkat dengan bantuan dari teman atau instruktur.

9. Biseps yang Besar
Untuk melatih otot biseps secara keseluruhan dapat Anda lakukan Barbell Curl. Untuk memusatkan pada otot kepala/puncak biseps Anda dapat melakukan gerakan Consentration Curl dan Preacher Curl.

10. Paha Dalam yang Kuat
Latih paha bagian dalam atau hamstring dengan Barbell Squat, Legg Press dan Barbell Lunge. fokuskan membentuk sudut 90 derajat antara paha dan betis dengan punggung yang tegap saat melakukan gerakan ini. Lakukan dengan berat yang sesuai untuk Anda.

Dengan melatih otot-otot tersebut, Anda akan memperbaiki bentuk badan secara keseluruhan, yang akan membuat badan Anda lebih tegap, lebih kuat serta lebih enak dilihat. Oleh karena itu, latihlah otot Anda segera dan dapatkan wanita idaman sekarang juga.